用游泳动作居家健身

用游泳动作居家健身
不必下水,居家也能“游水”。游水运动的陆上操练不只能够使咱们坚持肌力,还能够进步身体的免疫力。在操练前,只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起,确保凳子间没有缝隙即可。  动作一:仰泳姿态  身体仰卧在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部悬空,头部放平。然后双臂替换转肩,双腿上下替换打腿合作手臂动作。留意,双臂划动时,要收紧腹部。做4至6组,每组30次。  动作二:蝶泳姿态  身体俯卧在凳子上,胸部以上悬空,背部收紧。双手从身体两边向前扩展,一起双腿向下摇摆,然后双手向大腿方向收回时,身体拉高,一起双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组,每组20次。  动作三:自由泳姿态  俯卧在凳子上,头部和双脚举高,双臂前伸。动作开端后,双腿上下替换打腿,一只手往大腿方向划水时,另一只手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作,之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组,每组30次。  动作四:蛙泳姿态  俯卧在凳子上,胸部应探出凳子。然后双手一起向外划圈,画圈不需要太大。当手臂收回,双掌合十时,肘关节夹紧胸口,一起上半身尽量抬起,之后再将双臂前伸。与此一起,腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中,腰背笔挺,收腹。做4至6组,每组20次。  实习记者 卓著

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